ASAGEIKO 2
Aカテゴリ
上りで先行する集団へジャンプしたり、ペースラインを詰めたりするシーンを想定したワークアウト。閾値を超えるような高いパワーから、そのままゾーン４をキープ。集団に戻ったあとも努力を続ける必要がある、そんなハードな状況に耐えるためのチャレンジングなワークアウト！
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Bカテゴリ
ハイパワーx高トルクにフォーカスしたハードなショートワークアウト。ゾーン３～４（90rpm）とゾーン５（75rpm）の繰り返しでおよそ22分間、高強度パワー域に滞在するパフォーマンスの良さ。できるだけ指定ケイデンスでクランクを回そう！
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Cカテゴリ
疲労が溜まりすぎていると感じたときに行う積極的回復をテーマにしたワークアウトメニュー。身体が重かったり、脚が痛むときはこのカテゴリCを選択しよう。ゾーン２がメインで速めのケイデンス（100rpm）によって脚を軽く回すことで血流が促進され、疲労回復が早まると言われている。休息もトレーニングのうちだ。
